الأربعاء , 17 يوليو 2019

تخسيس مناطق محددة في الجسد ليس مستحيلاً.. أفضل وأسلم الطرق لحرق دهون البطن عند الرجال

يشعر الرجال والنساء على حد السواء بخيبة أمل عند معرفتهم أن تخسيس منطقة محددة أو التخلص الانتقائي من الدهون ليس ممكناً. فاكتساب أو خسارة الدهون تحدث لكامل الجسم، حتى لو بذلت مجهوداً عضلياً مضاعفاً، وحسب  موقعLivestrong الأمريكي، نقدم لك طريقة حرق دهون البطن لدى الرجال 

مع بعض التغييرات المباشرة لنمط تمرينك وطعامك، يمكن تقليل حجم البطن؛ والتخلص من أصعب الدهون المتركزة في هذه المنطقة.

التمارين الرياضية

تعتبر تدريبات الأوزان أقوى حلفائك ضد دهون البطن العنيدة. إضافة إلى أن تقوية أو تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك هي مفتاح حرق الدهون

ومن أجل تحسين تركيبة جسمك، يقترح موقع مايو كلينك إضافة تمارين القوة إلى روتين تدريباتك المعتادة مرتين أسبوعياً على الأقل، فبناء كتلتك العضلية سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة إذ لا يقتصر حرق الكتلة العضلية على الدهون فقط. 

 استهدف ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة كل يوم.

تبنَّ عادات غذائية صحية

صدق المبدأ القائل بأن «عضلات البطن تُبنى في المطبخ» إذ تؤدي التغذية دوراً كبيراً في تقليل حجم البطن، وغالباً ما تكون العادات الغذائية أكثر شيء يعاني منه الناس. ومع ذلك، ستقترب كثيراً من هدفك إذا تجنبت الأطعمة المعالجة وتبنِّيت نظاماً غذائياً أكثر صحة.

وفيما يخص الخضراوات، لا تكبح جماحك! إذ لا تحتوي الخضراوات على كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية وحسب؛ وإنما تمد غذاءك أيضاً بالكثير من الألياف، بحسب أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

الألياف تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء وتمثِّل أداةً جيدةً لإدارة الوزن، حيث تقلل من سرعة مرور الطعام في المعدة؛ ما يحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

ووفقاً لما ورد في قسم منشورات كلية هارفارد للطب Harvard Health Publishing، تساعد زيادة الكمية المتناولة يومياً من البروتين على منع الجوع وتعزيز نمو العضلات

 لذا، أضف المزيد من البروتين الخالي من الدهون مثل: الدجاج، والديك الرومي، والسمك. واستهدف الحصول على 0.8 غرام من البروتين مقابل كل كيلوغرام من وزن الجسم، وهو ما يقارب 56 غراماً يومياً للرجال (و46 غراماً يومياً للنساء).

شاهد أيضاً

22 دولة أعضاء في مجلس حقوق الإنسان تنتقد معاملة الصين للأويغوريين

وقعت 22 دولة عضو في مجلس حقوق الإنسان التابع للأمم المتحدة، على رسالة تنتقد معاملة …

بالفيديو.. “الديهي”: الإخوان يعيشون أسوأ مرحلة منذ زمن طويل

قال الإعلامي نشأت الديهي، إن أعضاء جماعة الإخوان يعيشون حالة من الرعب، بعد تسليم دولة …

بالفيديو.. وزيرالتعليم المصرى : “نظام الثانوية العامة يجب تغييره لهذا السبب”

قال وزير التربية والتعليم د.طارق شوقي، إن حصول 36% من طلبة الصف الثالث الثانوي على …